الرقبة هي أكثر أجزاء العمود الفقري حركة فهي تحمل 15% من وزن الجسم ، ولكنها تحظى بحماية أقل من بقية أجزاء العمود الفقري كي تعطينا مدى حركة أكبر.
ولأنها ليست محمية كالفقرات الصدرية المثبتة بالضلوع ، لذا فهي أكثر تعرضآ للألم والإصابة و تتحمل الرقبة في الإنسان الكثير من الأعباء سواء في حال استخدامها بشكل سليم، وفي حال سوء استخدامها وهو الغالب. والرقبة بالرغم من وظيفتها الأساسيه هي حمل الرأس والمساعدة على توجيهه في الاتجاهات المختلفة للحركة كالالتفات والنظر، إلا أن تلك ليست مهمة سهلة. وإذا ما أضفنا إلى هذا صعوبة وضعها بشكل صحيح واستخدامها بطريقة مناسبة لهيئتها وتراكيبها الداخلية، أدركنا سبب شيوع شكوى الكثيرين من آلامها المزعجة خاصة في آخر النهار وفي الليل.
إن السبب يرجع في ذلك إلى العادات الخاطئة كالنوم على البطن أو النوم على وسادة لا تحافظ على الإنحناء الطبيعي للرقبة في وضع جيد، أو النوم على مجموعة من الوسائد العالية.
وتؤدي كل هذه الأخطاء إلى جعل الرقبة في وضع غير متزن فتضطر عضلات الرقبة للعمل أثناء الليل لتثبيت ومنع عدم إتزان فقراتها
..أيضآ أثناء الليل يزيد المحتوى المائي للغضاريف نتيجة إمتصاصها للسوائل من حولها مع ضعف الجاذبية الأرضية في وضع النوم مما قد يؤدي إلى الإحساس ببعض التيبس في الصباح،
ولذا يجب توخي الحذر وعدم أداء مايجهد العمود الفقري بمجرد القيام من النوم.ومن الضروري أن يكون وضع النوم والوسادة والفراش(المرتبة) قادرآ على الحفاظ على الوضع الصحيح للرقبة والعمود الفقري أثناء النوم.
أسباب الام الرقبة:عمومآ فإن الام الرقبة تنتج عن الإجهاد المستمر للرقبة والجلوس الخاطيء المستمر لساعات طويلة على المكتب أو الكمبيوتر أو قيادة السيارة.وقد يكون الم الرقبة ناتجآ عن خشونة الفقرات العنقية وتحدث الخشونة كنتيجة طبيعية مع التقدم في السن ما بعد الخمسين وحمل الأشياء الثقيلة ومع بعض الرياضات مثل ركوب الخيل.ولكن بماذا يشعر مريض الام الرقبة؟
يشعر بالم الرقبة وتيبس وتصلب بعضلاتها
وقد تزيد هذه الأعراض مع العمل الطويل في وضع الجلوس أو الوقوف،
وقد يسمع المريض صوت إحتكاك أو طرقعة مع حركة الرقبة ،
وقد يشعر أيضآ بالصداع والدوار ،
ومع الضغط على جذور الأعصاب بالفقرات العنقية قد يشعر المريض بالتنميل أو الألم أو الضعف في عضلات الذراعين واليدين والأصابع وفي الأحوال الشديدة في الساقين.
الرقبة الطبية:-
في بعض الأحوال قد يضطر المريض إلى إستخدام رقبة طبية لبعض الوقت لتعوق حركتها وتدعمها وتقلل من الضغوط على جذور الأعصاب وإثارتها
، ولكن يجب الأخذ في الإعتبار أن الإستخدام الطويل للرقبة الطبية يمكن أن يضعف عضلاتها.
وفي حالات الألم الحادة وتقلص عضلات الرقبة يمكن عمل رقبة طبية في البيت بطريقة يدوية عن طريق لف قطعة من ورق الكرتون بشكل إسطواني حول الرقبة بعد لفها في فوطة ولصق الأطراف بشريط لاصق أو عن طريق لف مجموعة من الجرائد بطول الرقبة ولفها حولها بشكل إسطواني ولصقها بشريط لاصق ،
وتيد هذه الطريقة عندما يكون هنالك تقلصآ عارض يسبب الامآ رهيبة مع كل حركة بسيطة للرقبة.
نصائح مهمة لمرضى الام الرقبة: -
تجنب الإستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خصوصآ الجلوس الذي تكون فيه مضطرآ لتثبيت وضع الرقبة في إتجاه واحد،
مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التلفزيون ،
وإذا كان ضروريآ ذلك ، فإعتدل وإسترح كل 15 دقيقة على الأقل،
وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة.
- حافظ على وضع رأسك مستقيمآ أثناء الجلوس ، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبآ بحيث تمنع إنحناء رقبتك عليها ، ويجب أن يكون المكتب قريبآ منك. - يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة بدون إنحناء الرقبة بحيث يكون ما تكتبع أو تقرأه في مستوى النظر.
- الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر
يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح (الكيبورد) بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل وغير مرفوعتين لأعلى ، ويكون الكوع مثنيآ بدرجة 90 (أي قائمآ) ، ويكون المعصم مسترخيآ في وضع 30 درجة.- الوضع الطبيعي للرأس
هو أن تكون على إستقامة واحدة مع العمود الفقري بمعنى أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن على خط واحد مع الكتف،
فكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة،
فكل حركة للرأس للأمام بمقدار (2.5 سم) معناه زيادة الضغوط على قرات الرقبة السفلي بمقدار وزن الراس وهكذا،
لذا يجب المحافظة على الرأس في وضع مستقيم دائمآ.- تحنب وضع سماعة الهاتف أو المحمول(الجوال أو الموبايل) بين الكتف والرأس ، لأن ذلم يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات وأنسجة الرقبة.- تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء ، وحاول تحنب التغيرات المفاجئة للجو كالإنتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد.- يمكن إستخدام وسادة تحت الذراعين بحيث يستند الذراعان عليها من الإبطين إلى الكوعين أثناء القراءة لضمان وضع الكتاب في مستوى النظر بدون إنحناء الرقبة ولتقليل التحميل الزائد على فقرات وأنسجة الرقبة وعلى الأكتاف ، حيث ستحمل الوسادة عنك وزن الذراعين والكتاب ، ويمكن إستخدام هذه الطريقة أثناء عمل التريكو أو الحياكة.- إن الجلوس على كرسي طويل مع مكتب قصير يضع الرقبة والظهر في وضع خاطيء.
- تجنب القراءة أو مشاهدة التلفاز وأنت مستلق على السرير ، حيث تكون رقبتك في أغلب الأوضاع في وضع سيء.
- عندما تعاني من نوبة تقلص والم بعضلات الرقبة والأكتاف ، يمكن وضع قربة المياه الساخنة وتحتها فوطة خفيفة على عضلات الرقبة والأكتاف لمدة 20 دقيقة ،
أو تعريض عضلات الرقبة والأكتاف لتيار المياه الساخنة من الدش ، ولكن تحنب التعرض للتيارات الهوائية بعد ذلك مباشرة.
- تجنب النوم أثنا ءالجلوس أو أثناء ركوب السيارة أو الباص.- على مريض الام الرقبة أن يتفادى حمل الأشياء الثقيلة أو دفع أو جذب الأشياء خصوصآ الثقيلة بقوة، وعليه تجنب الأوضاع التي يضطر فيها إلى رفع رأسه لأعلى لفترة طويلة مثل أعمل دهان السقف أو التأمل في السماء.- تحنب إستخدام النظارات ثنائية البؤرة(أي نظر وقراءة معآ) للقراءة من على شاشة الكمبيوتر.
- أن يكون مقدار الضغوط داخل غضاريف الرقبة أقل أثناء النوم وأثناء الجلوس مع وضع معتدل للرقبة وتزيد مع إنحناء الرقبة وتزيد أكثر من رجوع الرقبة للخلف ومن ثم يجب تجنب هذين الوضعين (الإنحناء والرجوع بالرأس للخلف) قدر الإمكان لتجنب الضغوط ، ومن ثم الألم وتقلص العضلات.
- حاول النوم مع الإحتفاظ برأسك ورقبتك في وضع مستقيم بحيث لا تكون الوسائد عالية جدآ أو منخفضة جدآ سواء كان ذلك وأنت نائم على جانبك أو على ظهرك.
طريقة النوم السليمة
- تجنب إستخدام وسادة صغيرة جدآ أو صلبة أو من النوع الذي ينضغط بسهولة بحيث تصبح عديمة الفائدة، ويجب أن تكون الوسادة غير صلبة بحيث تأخذ شكل رأسك ،
ولكن في الوقت نفسه ماتزال تملأ الفراغ ما بين السرير وبين رقبتك وعند النوم على جنبك ،
وإذا كانا كتفاك عريضين إستخدم مخدة عالية بحيث تملأ هذا الفراغ ،
وإذا كانا كتفاك غير عريضين إستخدم مخدة أصغر فما يحكم حجم الوسادة هو أن تجعل هذه الوسادة العمود الفقري للرقبة مستقيمآ مع باقي العمود الفقري ،
ويجب ملاحظة أن المخدة لا توضع تحت كتفيك بل مابين رقبتك وكتفيك.
خطوات بسيطة لتحسين أوضاع النوم
نصرف حوالي ثلث حياتنا في النوم. لكن في الحقيقة كم منا ينتبه حقا إلى كيفية تطبيقنا للنوم؟ إذا كنت تعانين من ألم في الرقبة أو الظهر، أو السيقان أو كنت قد قضيتِ يوما صعبا، فعلى الأرجح بأنك تنامين مع العدو. ويمكنك التحقق من ذلك وتغيره بعمل بعض التعديلات السريعة على مفرشك، ووسادتك وطريقة وضع جسمك على السرير، على أية حال، يقول خبراء النوم والأطباء بأن طريقة نومك الجديدة يمكن أن تحدث كل الفرق.
يقول الدّكتور جوني بنجامين، خبير طبي في الحبل الشوكي بقسم جراحة العظام في المركز الطبي الهندي في فلوريدا، "أكثر الناس لا يعرفون كم أن طريقة نومهم سيئة حتى ينامون على فرشة صحية."
المشكلة الكامنة
إن إهمال الأوجاع والآلام التي تسببها الفرشة البالية أو عادات النوم السيّئة يمكن أن يثير العديد من المشاكل. يقول بنجامين، "إن الأشخاص الذين يستيقظون مع رقبة متصلبة قد يتعرضون مع مرور الوقت للإصابة بالتهاب المفاصل ويمكن أن يتطوّر الأمر إلى الإصابة بمهمازات عظمية تقرص جذور العصب وتصل من الرقبة إلى الذارعين".
ويوصي أطباء العظام والأعصاب الناس باختيار وضعية الجنين للنوم الصحي، أي النوم على الجانب مع وضع وسادة بين ركبهم، الأمر الذي يرفع الإجهاد عن العمود الفقري والأوراك. أما أولئك الذين ينامون على ظهورهم فيجب أن يضعوا وسادة تحت ركبهم.
إن إسناد الرأس إلى أكثر من وسادة واحدة يعتبر فكرة سيئة لأن وضع الرقبة يصبح حرجا. يقترح بنجامين استعمال وسائدة طبية أو وسادة عنقية، تدعم الرقبة مع منحنى لطيف على هيئة سي.
صعوبة الإرضاء:
عندما يتعلق الأمر بالفرشة، فأن أهم العوامل وأكثرها أهمية هو البحث عن الدعم والراحة. يجب أن يكون المفرش قويا بقدر الإمكان بحيث يبقي جسمك في موقع أفضل.
لاختيار سرير قوي ومريح جدا، يجب أن تعرف إذا كنت تريد غطاء كاملا، وهو طبقة إضافية من الرغوة أو القطن أو الصوف.
تقول نانسي شارك، مدير تنفيذي من جمعية النوم الأفضل اللاربحية، بأن على الناس إعادة تقيّم قدرة المفرش كلّ خمسة إلى سبع سنوات، اعتمادا على نوعيتها. من تلك النقطة، قد يبدأ المفرش بإظهار علامات التآكل والتلف ومن المحتمل أن جسمك قد تغيّر أيضا.
"كلما تقدمنا في السن، نصاب بأوجاع وآلام إضافية، فالكثير منا يكسب الوزن الزائد أو قد يفقد شريك النوم، وذلك يمكن أن يؤثر على نوعية الراحة والدعم."
